女子バレーボール選手に鉄不足が多い理由

月経と成長期が重なるアスリートの栄養リスク

 

 

なぜ女子選手は鉄不足になりやすいのか

 

バレーボール選手に「隠れ貧血」が多いことは、前回の記事で解説しました。

その中でも、特に注意が必要なのが女子選手です。

理由は大きく3つあります。

・月経による鉄の損失

・成長期による需要増加

・トレーニングによる消耗

この3つが同時に起こるため、鉄不足のリスクが高まりやすいのです。

 

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月経と鉄不足の関係

 

月経では一定量の血液が体外へ排出されます。

血液中には鉄が含まれているため、毎月鉄を失うことになります。

特に、

・月経量が多い

・月経期間が長い

・食事量が少ない

といった場合、鉄不足が進行しやすくなります。

しかし、ヘモグロビン値が正常であれば見逃されやすく、

「なんとなく疲れやすい」という状態が続くこともあります。

 

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成長期とのダブル負荷

 

中学生・高校生の女子選手は、

身体の成長と月経が重なる時期です。

骨格の発達、筋肉の増加、血液量の増加に伴い、

鉄の必要量は増えます。

そこに競技練習が加わることで、

慢性的な鉄不足に陥るケースも少なくありません。

 

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鉄不足がパフォーマンスに与える影響

 

鉄不足は、見た目では分かりにくいものです。

しかし、競技パフォーマンスには確実に影響します。

・持久力の低下

・ジャンプ力の低下

・回復の遅れ

・集中力の低下

 

「最近調子が上がらない」

その背景に、栄養状態が関係している可能性があります。

 

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女子アスリートが意識すべき栄養ポイント

 

① 鉄を“継続的に”摂る

 

一度に大量に摂るのではなく、

日常的に少しずつ補うことが重要です。

② たんぱく質を十分に確保する

 

血液や筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、

鉄の利用効率も下がります。

 

③ 吸収を助ける栄養素も意識する

 

・ビタミンC

・ビタミンD

・亜鉛

 

これらもバランスよく摂ることが大切です。

 

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「体重が増えるのが怖い」という誤解

 

女子選手の中には、

「食べると太るのではないか」

と不安を抱えるケースもあります。

しかし、必要な栄養を摂らないことは、

結果的にパフォーマンス低下や怪我のリスクを高めます。

大切なのは、量を減らすことではなく、

質を整えることです。

 

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私たちが考えるサポートの形

 

私たちは、女子バレーボール選手にとって

・無理なく続けられる

・日常に取り入れやすい

・鉄とたんぱく質を同時に補える

 

そんな栄養設計が必要だと考えています。

競技力向上の前に、

まずは「身体の土台」を整えること。

それが、長く続く選手生活につながります。

 

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まとめ

 

女子バレーボール選手は、

・月経

・成長期

・競技負荷

という三重の要因によって、鉄不足のリスクが高まります。

見えない栄養不足を放置せず、

日常の食事と栄養設計を見直すことが重要です。

未来のパフォーマンスは、

今日の栄養で決まります。

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